O DIA QUE FIZ ACORDO COM A MORTE

 "A morte não é a maior perda de vidas. A maior perda é o que morre dentro de nós enquanto vivemos." ~Norman Cousins

Lembro-me pouco do dia em que quis a morte, não sei se o próprio cérebro fez com que esse dia, a cada dia, sumisse das minhas lembranças. À medida que avançamos nos dias, somos inundados com milhares de pensamentos, a maioria deles os mesmos pensamentos que passaram no dia anterior.

Mas muito pouco desses pensamentos, se houver, são sobre nossa própria mortalidade.

É um pouco assustador pensar no fato de que você e todos que você conhece perecerão deste mundo. Ninguém sabe quando, mas um dia você vai respirar pela última vez nesta terra. Algumas pessoas têm o luxo de se preparar para isso, enquanto outras não têm ideia de que está chegando.

Mas em algum momento, a morte vem para cada um de nós. Todos sabem disso no fundo, mas parece que vivemos como se tivéssemos tempo ilimitado na Terra. Adiamos o tempo com a família mesmo que eles possam ser tirados de nós a qualquer momento.

Recusamos oportunidades de sair da nossa zona de conforto, mesmo que não tenhamos ideia de quantas dessas oportunidades teremos. Em outras palavras, a maioria de nós passa a vida sem lidar com nossa própria mortalidade.

Aos conhecidos que já se foram, eu me pergunto e não poderia deixar de imaginar o que eles estariam pensando em seus momentos finais se lhe tivesse sido dada essa oportunidade. Que arrependimentos teriam? Que momentos repetiriam na cabeça várias vezes?

Eventualmente, comecei a me fazer essas mesmas perguntas. Foi um exercício muito cruel que eu estava passando, mas parecia uma maneira de extrair algum significado de uma possível tragédia cometida por mim, a mim.

Como eu imaginava como seria contemplar minha existência no final da minha vida, eu não sentia felicidade ou satisfação. Senti arrependimento e vergonha. Um tema comum que permeou minha consciência foi o medo. Percebi que essencialmente todos os arrependimentos que eu teria no meu leito de morte eram resultado direto de medo.

Medo da rejeição. Medo do fracasso. Medo do julgamento. Foi um alerta brutal. Durante uma parte da minha vida, perdi oportunidades e experiências devido ao medo. Em um momento específico eu fiquei viva e respirando, mas não estava realmente vivendo. Meramente existente, agindo como se o fim nunca estivesse chegando.

Tenho 33 anos agora, e desde então minha abordagem para a vida tem sido simples. Doze vezes por ano, faço um check-in mensal comigo mesma e me faço uma simples pergunta:

Neste exato momento, o que estou evitando na vida porque tenho medo? As respostas a esta pergunta me informam exatamente que mudanças eu devo fazer no meu dia a dia.

A maioria das pessoas foge do medo, mas minha sugestão é se inclinar para ele. Na verdade, é um prenunciar das mudanças que você deve priorizar em sua vida.

É diferente para todos.

Alguns de vocês podem ter medo de mudar de carreira e perseguir algo que amam por causa da incerteza que vem com a mudança de profissão. Alguns de vocês podem ter medo de melhorar suas habilidades sociais porque isso envolve lutar com o medo da rejeição.

Alguns de vocês podem ter medo de se mudar para outra cidade porque terão que deixar amigos e familiares com quem se importam. Se você tem a coragem de realmente fazer e responder a pergunta, seus medos lhe dirão exatamente onde seu foco deve estar. É quase como se eles estivessem chamando você, dizendo:

"Não se esqueça de mim. Se você não agir, eu vou torturar seus pensamentos quando você chegar ao fim de sua vida".

Enfrentar seus medos é difícil. Ficar em algum lugar que você não pertence é ainda mais difícil. Mas nada se compara à dor de chegar ao fim de sua vida e saber que você deixa o medo impedi-lo de fazer as coisas que você realmente queria fazer.

Assim como Jim Rohn disse: "Todos nós devemos sofrer uma das duas dores. A dor da disciplina ou a dor do arrependimento. A diferença é que a disciplina pesa onças enquanto o arrependimento pesa toneladas."

Então eu encorajo você a se fazer a pergunta acima de cada mês e escrever o que vier à mente. Escolha uma das coisas que você escreve e faça dela a maior prioridade em sua vida. Você não pode consertar tudo sobre sua vida de uma vez, como focar em tudo é a mesma coisa que se concentrar em nada.

Mas uma vez que você reduziu seu foco, você pode começar a dar pequenos passos todos os dias para superar esse medo. Se você tem medo de interações sociais e tem sido por anos, comece a dizer olá para as pessoas enquanto elas passam por aqui todos os dias. Se você tem medo de começar uma rotina de exercícios, comece andando por dois minutos por dia.

Essas explosões iniciais de impulso que não parecem fazer qualquer diferença são, em última análise, a base sobre a qual suas maiores mudanças ocorrem.

Faça as coisas que você acha que não pode fazer. Deixe a dor de não enfrentar seus medos anular a dor de deixá-los apodrecer por anos e décadas.

Seu eu futuro sorrirá para você.

O PARADOXO DE MENOS É MAIS

“Não use muito onde pouco vai fazer” - Provérbio

Uma das afirmações paradoxais mais comuns que ouvimos é "menos é mais". Eu, como muitas outras pessoas, entendo o que isso significa no contexto do estilo pessoal, onde é comumente usado. Mas recentemente descobri que o paradoxo de "menos é mais" tem muitas outras aplicações.

Quando comecei a questionar se poderia aplicar essa filosofia simples à minha vida, de forma mais geral — ser mais eficaz, estar mais em paz, ter níveis mais elevados de autoestima — descobri que se tornou o princípio norteador mais eficaz da minha vida.

A primeira vez que notei que o incrível poder de "menos é mais" foi quando aceitei que não podia fisicamente fazer as horas corporativas brutais que eu costumava trabalhar, e nem que  poderia competir com empreendedores hiper-alfa e proprietários de negócios que trabalhavam quatorze horas por dia.

Foi quando fiz uma nova regra, que faria apenas uma coisa todos os dias, e enquanto eu alcançasse essa coisa, a minha coisa mais importante, valor agregado, eu me apreciaria como tendo conseguido algo significativo.

Aprecio que isso nem sempre é possível quando você não está no comando de sua própria carga de trabalho, mas a essência desta lição é concentrar seu foco no que é essencial e de maior prioridade e valor, em vez de ficar sobrecarregado em tentar fazer todas as tarefas.

Descobri que quando você aplica "menos é mais" ao seu trabalho e lista diária de tarefas, você se torna o epítome da produtividade e foco. E embora haja uma certa tribo de pessoas que ainda glamourizem a cultura da agitação e a ética da moagem, também agora reconhecemos que nossa saúde mental e autocuidado são tão importantes quanto. Felizmente, começamos a perceber que o burn-out é contraproducente para o sucesso em longo prazo.

Percebi também que ao tentar fazer menos, eu realmente consegui mais de todas as maneiras importantes. Eu estou mais criativa, mais produtiva e capaz de sustentar minha energia ao longo da semana em vez de constantemente passar por picos e incidentes.

Agora fiz disso minha rotina e minha medida final de produtividade. Focando na tarefa mais importante, em vez de tentar completar cada tarefa, todos nós podemos alcançar mais, aparentemente fazendo menos. Esta é uma maneira poderosa de usarmos esse paradoxo para agilizar nossa vida cotidiana.

Depois de aplicar essa abordagem à minha vida profissional, comecei então a considerar se "menos é mais" poderia me ajudar em outras partes da minha vida. Uma parte em que eu refleti sobre "menos é mais" é quando eu me vi criticando minha tendência natural de não querer falar sobre minhas realizações ou tentar me empurrar para a frente para ser "visto".

Muitas vezes, eu me perguntao se minha modéstia natural estava me segurando. Devo ser mais insistente? É uma falha dentro de mim não ser mais auto-promotor? Mas então eu refleti sobre "menos é mais" e percebi que uma das maneiras que podemos ser guiados por essa filosofia é na forma como nos apresentamos ao mundo. Não precisamos necessariamente nos gabar de nossas realizações ou clamar desesperadamente por atenção.

Às vezes, temos maior apreciação e respeito, permitindo que as pessoas aprendam por si mesmas nosso verdadeiro valor. Ao permitir que as pessoas nos descubram, estamos atraindo apenas aqueles que nos apreciam sem ter que trabalhar tão duro para ser apreciado ou vendê-los à maneira de um vendedor insistente. E há tanto fluxo de paz em se aproximar da vida assim.

Pense nos grandes da história que mudaram o mundo e nunca falaram sobre si mesmos, em vez de escolher manter o foco em sua missão e nas pessoas que serviram. Aí estava sua grandeza.

Mas descobri, ao refletir sobre "menos é mais", que nos relacionamentos, às vezes nos comunicamos demais. Todos nós podemos segurar a língua e aprender quando não falar, o que não dizer, e quando ouvir.

Esse autocontrole e autocontenção muitas vezes podem abrir caminho para uma melhor qualidade de comunicação e mais paz e harmonia em uma cultura onde enfatizamos demais o poder das palavras ditas — palavras que muitas vezes são desnecessárias e destrutivas, palavras que não podem ser retiradas.

Ao dizer menos, hoje em dia acho que meus relacionamentos são mais harmoniosos. Também me lembrou que há muitas maneiras de dizermos tanto quando não dizemos nada. Quando nos deixamos apenas manter o espaço, apenas ser, ou passar o tempo ouvindo, estamos nos comunicando de maneiras poderosas.

E quando aplicamos essa filosofia ao nosso cronograma, criando menos obrigações que nos drenam, permitimos espaço e tempo para gastar no que é realmente importante, ao mesmo tempo em que criamos espaço para novas atividades, que estão mais alinhadas conosco, para entrar em nossas vidas e tomar seu lugar.

"Menos é mais" parece contraditório e confuso.

Mas a realidade é que a beleza está na simplicidade, a verdade vive na simplicidade, e a grandeza está em tirar a si mesmo e sua vida para o que é realmente importante. Todos nós podemos refletir e aplicar os ensinamentos desse paradoxo em toda e qualquer parte de nossa vida para viver uma vida de maior significado, foco, simplicidade e paz.

Eu encorajo você a refletir profundamente sobre como menos pode realmente ser mais em sua vida e, em seguida, tomar pequenas ações diárias para se alinhar a essa realidade. Dê pequenos passos para criar porções de NADA e espaço, a fim de expandir para MAIS do que é realmente importante e, o mais importante, expandir-se para uma versão MAIOR DE SI MESMO.

AMOR PRÓPRIO

 Coloque-se em primeiro lugar

#ADEPRESSÃOENSINA:

As pessoas que se acostumam a fazer somente o que os outros querem ficam doentes em pouco tempo. A negligência de seus desejos pessoais pode conduzir à depressão, esgotamento mental ou ansiedade. Por não se permitirem desfrutar de pequenos prazeres conforme os seus próprios termos, podem viver “de mal com a vida” ou se tornarem apáticas.

Durante o processo da depressão, que é longo, quando conseguimos ver a nossa vida de outra perspectiva e ver que falta o autocuidado, trabalhar isso é fundamental, pois quando o amor próprio surge, tudo vai fluindo da melhor maneira, e é mágico.

As suas necessidades e desejos devem ser prioridades. Aliás, você consegue se lembrar da última vez que se permitiu descansar ou fazer algo somente para benefício próprio? #depressão #ansiedade #crisedeansiedade

VOCÊ NÃO QUER MORRER

 A vontade de acabar com tudo é uma forma de esquecer a angústia que se sente, mas MORRER NÃO É A SAÍDA, MORRER NÃO É UMA OPÇÃO! Quem decide isso não o faz por falta de amor à vida, mas porque o sofrimento se tornou insuportável. MAS SAIBA, DÁ PRA SUPORTAR E SAIR DESSA, NÃO DESISTA.

A gente só quer sentir outra coisa que não aquela dor, por isso com a AJUDA DE PROFISSIONAIS como psiquiatras e psicólogos, isso é possível. CALMA, VAI PASSAR. Converse com quem você confia, ou com alguém que já passou por isso. VIVER É SEMPRE A MELHOR ESCOLHA.

Eu estou aqui para te ouvir, se você está passando por algo, entra em contato para desabafar.

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A DEPRESSÃO NUNCA VEM SOZINHA

Segundo especialistas, a depressão costuma vir acompanhada por amargos e devotos aliados, como é o caso dos transtornos de ansiedade ou de pânico ou o estresse…

Muitas pessoas definem como estar dentro de um avião que está a ponto de se estatelar no chão. O coração acelera, o medo constante nos transforma em alguém que é incapaz de manter o controle sobre a própria vida, em uma pessoa que não dorme ou que dorme muito, em alguém que mal come ou que, pelo contrário, sente uma fome monstruosa.

Cada pessoa tem uma sintomatologia específica que dará forma, pouco a pouco, a um sombrio caleidoscópio de infinitas nuances e amargos sofrimentos. Assim, e quase de um dia para o outro, a pessoa estará tomando antidepressivos para tratar a ansiedade, betabloqueadores para frear o coração acelerado, fármacos para reduzir as náuseas e comprimidos para dormir à noite.

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O ESTIGMA DA DEPRESSÃO

Não importa se estamos na era da informação, se temos acesso a inúmeras informações… Nada disso tem importância porque não se fala da depressão, essa não é uma conversa confortável nem fácil e, muitas vezes, pode até ser um verdadeiro tabu.

Por exemplo, muitas vezes quando uma mãe acaba de dar à luz, ela não consegue lidar com sua nova vida e se sente incapaz de cuidar do seu filho recém-nascido.

Como as pessoas a sua volta vão entender que ela sofre de depressão pós-parto se o “natural” é que se sentisse mais feliz que nunca? E mais, se fizéssemos uma pesquisa para saber qual ideia a população em geral tem sobre a depressão, o mais provável é que aparecessem termos como “fraqueza”, “mulher” ou “desistência”.

Essas ideias completamente distorcidas levam muitas vezes as pessoas a ficarem confinadas na prisão do próprio silêncio, com medo do julgamento alheio e do olhar que observa sem entender. É assim que nasce o isolamento, com a incompreensão do que as pessoas com depressão sentem fora da bolha que criaram para se proteger.


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ACABOU A DEPRESSÃO?

Você não pode simplesmente sair da depressão. Eu descreveria a depressão como se eu estivesse me sentindo afogada – não importa o quanto você tente revidar, isso te domina e não há nada que você possa fazer. A depressão parece uma batalha constante e é exaustiva.

Para alguém que nunca teve depressão, pode ser fácil supor que isso é causado por algum evento na vida. A depressão pode, sim, ser desencadeada por eventos da vida, como luto, mas nem sempre tem que haver um motivo pelo qual alguém está deprimido. A depressão pode afetar qualquer pessoa e é uma doença. Eu costumava achar que antes que as pessoas entendessem sobre minha depressão, elas costumavam esperar que houvesse uma razão por que eu estava me sentindo fraca e tendo um dia ruim quando não havia uma razão e eu não conseguia explicar porque eu me sentia da maneira como eu estava me sentindo.

Alcançar metas que estabelecemos para nós mesmos nos deixa orgulhosos. Objetivos de outras pessoas podem ser obter notas altas ou conseguir um emprego, mas às vezes apenas sair da cama ou falar com alguém sobre como você está se sentindo é uma conquista. Tenha orgulho de nós quando atingirmos esses objetivos. Essas conquistas nos aproximam da recuperação e algum dia seremos capazes de alcançar coisas maiores, mas por enquanto é para colocar um pé na frente do outro e conseguir pequenas coisas para nos dar essa sensação de realização.

Nem sempre estamos tendo dias ruins, ainda podemos ter um bom dia. Ainda podemos ter dias que são difíceis, mas também podemos ter dias em que nos sentimos bem e somos capazes de fazer as coisas. As pessoas pensam que a depressão é ter dias ruins. A verdade é que os humores flutuam bastante. A depressão é uma mistura de bons e maus dias. Uma das minhas citações favoritas é a seguinte: “Todo dia pode não ser bom, mas há algo de bom em cada dia”.

#Depressão #ansiedade #viver #escolhiviver

AQUELE GATILHO

Quem convive com transtornos mentais ou carrega alguns traumas precisa lidar constantemente com os gatilhos emocionais. Hoje resolvi falar sobre eles, pois na semana passada sofri um gatilho que me derrubou, principalmente por conta dos hormônios.

Como são muito repentinos, eles podem realmente tornar alguns pensamentos e atitudes disfuncionais quando a gente menos espera, e até levar a comportamentos desesperados para se livrar daqueles sentimentos negativos, como o suicídio ou automutilação.

Portanto, para manter a saúde mental apesar deles é necessário conhecê-los e entender como afetam nossa vida. Isso pode não ser tão fácil, já que são muito particulares, mas é possível reduzir a influência deles no cotidiano através das terapias com profissionais como psicólogos e psiquiatras (eu frequento os dois).

Quando falamos sobre sintomas, a ideia das particularidades permanecem. Alguns gatilhos, segundo especialistas, são tão específicos que fogem de qualquer padrão.

Existem até mesmo as pessoas que podem reviver sintomas físicos ao se depararem com um local ou indivíduo. Se eles estiveram envolvidos em algum momento em que elas sentiram dores, por exemplo, essa sensação (ainda que mais fraca) pode surgir quando o gatilho é acionado.

Entretanto, os sintomas mais comuns, que podem indicar uma resposta a esse tipo de estímulo, são:

perda de controle;
crises de ansiedade ou pânico;
medo;
desespero;
estresse;
sensação de vazio interno;
sentimento de culpa, inferioridade ou julgamento;
flashbacks das situações relacionadas aos gatilhos emocionais acionados;
problemas de autoestima.

Notar a presença de tais sintomas é o primeiro passo. Mas ainda é necessário saber o que exatamente traz toda essa onda de sentimentos e questões à tona.

Para isso, você precisa conhecer teus gatilhos. Então, se você se identificou com o que leu, procure ajuda profissional o quanto antes. Força e Fé! #ansiedade #depressão #terapia #fé #força #deus #gatilho

Gatilhos e mistérios (desvendados e ainda não desvendados) da Depressão

Bueno, hoje consigo falar um pouco mais sobre esse turbilhão de sentimentos e acontecimentos que jamais imaginei viver. Nos últimos dois meses nem ao menos escrever eu tinha vontade, a depressão te destrói, ela destrói a pessoa e o profissional. Com dois meses de tratamento, porém ainda nada pronta para o mundo, ou para uma simples tarefa que fiz a vida inteira no automático, como atravessar uma rua, é hora de falar sobre tudo isso.

Pois assim como eu não sabia o que estava passando, muita gente pode estar precisando ler isso, você pode não gostar ou achar uma frescura, ache o que você quiser, mas por favor; TENHA EMPATIA, NINGUÉM ESTÁ BEM.

A depressão não está necessariamente alinhada aos acontecimentos. Tudo pode estar correndo muito bem na vida de uma pessoa deprimida, mas ela vai continuar apresentando os sinais da doença até que busque tratamento. De acordo com o Ministério da Saúde, estudos mostram que o cérebro do indivíduo deprimido pode apresentar alterações químicas em neurotransmissores como a serotonina, substâncias que transmitem impulsos nervosos entre as células.

Personalidade e herança genéticas também são fatores importantes na suscetibilidade à depressão mais suscetível a desenvolver a depressão. Certas pessoas têm baixa auto-estima ou são muito críticas consigo mesmas, por exemplo, e esses traços de personalidade podem ser herdados, causados por experiência de vida ou uma combinação de ambos.

Não vou entrar no mérito da minha causa, é pessoal e só cabe a mim. Porém sei o que passei e pode ser que ninguém leia isso, achem que estou me exibindo, e isso por muito tempo me preocupou, mas meu amigo, depois que tu passa a ter pensamentos que te levam a terminar com a tua vida, o buraco é BEM MAIS EMBAIXO. Então, preciso ecoar minha experiência pois não quero que mais ninguém nessa vida passe por isso, É MUITO TRISTE.

Situações difíceis podem funcionar como um gatilho para a depressão. Mas cuidado: NADA DE JULGAR reação de cada um diante de seus acontecimentos da vida.

Para certas pessoas, terminar um relacionamento amoroso que durou poucos meses pode ser suficiente para desencadear uma depressão. A gravidade do fato em si tem pouco a ver com a gravidade da depressão posterior; o fato de ter acontecido por si só já basta. E NÃO CABE A NINGUÉM JULGAR. Afinal, o que é fácil para mim, pode ser extremamente difícil para o outro, E TÁ TUDO BEM. Seja empático, por gentileza.

Quando um evento desagradável ocorre, é importante ficar ao lado da pessoa que o enfrenta. As chances de desenvolver depressão serão menores se receber APOIO de amigos e familiares. Até um evento tão alegre como o nascimento de um bebê pode ser um gatilho de depressão. Certas mulheres são particularmente vulneráveis a uma variação do transtorno chamada depressão pós-parto. A condição ocorre por um mescla de condições biológicas e psicológicas, relacionadas às variações hormonais e às novas responsabilidades maternas.

Ok Rosaura, o que tu queres com isso, já que leu até aqui, segue... Ter depressão não é estar tristinho, é ESTAR DOENTE. Quem está depressivo e não consegue sair da cama não é preguiçoso, dorminhoco, nem está fazendo corpo mole, está recluso porque não tem condições de dar conta das atividades do dia a dia.
Apesar de ser difícil, mas quando a gente compreende o que está passando a primeira coisa é correr para um psiquiatra, psicólogo, procurar ajuda especializada e buscar realizar atividades que tragam bem-estar.
Alguns comportamentos adotados ajudam na melhora do quadro da depressão. A prática de atividades físicas, por exemplo, libera endorfina e regula os níveis de serotonina e dopamina no organismo – dois neurotransmissores ligados ao funcionamento da mente.

Auxilia o organismo a se recuperar internamente trazendo a sensação de bem-estar, contribuindo para que o dia a dia seja um pouco mais leve. Cuidar da sua alimentação ingerindo de maneira equilibrada principalmente no que diz respeito a vegetais, ômega 3, sementes, vão auxiliar no funcionamento adequado do intestino, o qual é responsável pela produção de 95% da serotonina do nosso corpo.

Finalizo esse texto com esse “gatilho bom”, para que se você está passando por algo parecido, procure ajuda, converse, não tenha medo. É fácil levantar da cama? NÃO É! Eu mesma já fui caminhar na esteira chorando, pois não queria estar ali, MAS É PRECISO, a medicação não vai fazer milagres na minha mente e meu corpo. Foi demorado até eu chegar onde estou hoje? FOI, FAÇA TUDO UM DIA DE CADA VEZ, pra quem está com depressão, levantar da cama já é uma vitória. Tudo vai ficar bem, não desista, sempre tem alguém que te ama e se inspira em você. VIVA!

FUI DIAGNOSTICADA COM DEPRESSÃO EM FEVEREIRO 2021

Depressão não é um braço quebrado. Isso mesmo! Não fique sentado esperando que a depressão dure uma semana ou um mês. O processo será longo, mas não se preocupe, quem passa por ele é quem tem depressão. E só essa pessoa que vai sentir o desgaste emocional e físico desse longo processo. E mais uma coisa, não existe tempo pré-determinado, isso significa que tudo vai depender de incertezas.

Nesse processo tudo é uma nova descoberta. A impressão que a sociedade passa é de que você não pode ao menos se sentir um pouco melhor, porque isso aparenta sinal de 100% de melhora para os outros. E então na sua cabeça fica a sensação de que não se pode aparentar estar melhorando, senão todo mundo vai deixar de acreditar no que você tem. Que corda bamba é essa? Morre ou finge de morto?

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Existe um vazio que só pode ser preenchido por quem está nesse processo junto, por profissionais como psiquiatras e psicólogos, por você para você mesmo.

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Muitas vezes ainda será incompreendido, rejeitado e excluído. Porém, existe algo muito maior do que tudo que possa vir a acontecer, e isso é a soma de todo o aprendizado que você vem construindo com o tempo e com toda a vivência obtida de um transtorno mental.

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O mundo muitas vezes pode te fazer acreditar que não exista um lugar para você, mas você não precisa de um espaço quando ele está dentro de você: seus sonhos, seus projetos, aqueles a quem você ama, e tudo aquilo de bom que você nutriu até aqui.

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Pense como eles pensam, mas não faça como eles fazem. Sempre olhe para frente, mas nunca rejeite quem foi no passado. Chore, mas não esqueça que Deus também está com você!

#depressão #ansiedade #crisedepânico #help #crisedeansiedade #fé #deus